ダイエット⑤

みなさまご無沙汰しております。

最近ラジオ、受信から遠ざかっておりネタ切れのためブログの更新をストップしておりました。

今日は毎月18日のダイエットの日（とかってに決めています）のため体重推移をアップいたします。

6月末から7月初旬にかけてジョギングの距離を伸ばしたおかげで若干減量が進みましたが、先週末の不安定な気象状況のため十分にジョギングができなかった影響でここ数日で再び体重が増加の傾向にあります。

最近はジョギングも高温多湿からか発汗が多く、体力の消耗が激しくタイムが落ちてきて（早く走れなくなってきて）います。また同じ理由でジョギングの距離も伸ばせなくなってきており、ウォーキングを追加するなりして消費カロリーアップを目指したいところです。

ラジオネタでは現在Collins 51S-1を修理に出しており、これが戻ってくればまた報告させて頂く予定です。

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ダイエット④

毎月18日はダイエットの日。
5月18日以降の体重推移を追加しました。72kgをはさんで大きく上下していますがなんとか現状維持。

ジョギングは6kmを1セットとして、これを1週間に5～7セットこなしてきました。食事量は増えないように気を使っていますがアルコールの摂取量が若干増えています。

ここ京都では6月13日、14日の最高気温が35.9度、34.5度と真夏ような日が続きました。さすがにその日のジョギングはこたえました。家内と二人でふらふらになりながら約6km（高低差50m）を40分かけて走り、その後30分ほどは動けませんでした。

7月、8月はこの状態が毎日続くかと思うと憂鬱になってきます。どう対処しようかと悩んでいます。

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ダイエット③

上には昨年から今日までの体重の推移を示します。

毎月18日は体重の日と決めて世間様に自分の体重をさらすことでダイエットを継続しようともくろんでいます。

先月若干のリバウンドがあり72kg前後となりましたがその後規則正しい生活を続けそれ以上には体重が増加しなくなりました。

ジョギングは6kmを1セットとして、週に7セットをこなしてきました。食事量もほぼ一定。この体重を維持できればまぁよしとしましょう。

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リバウンド

 

先月に引き続き体重の推移です。

3月末のDXぺディションと春スキー、またそれ以外にもいろいろと行事がありそのため体重測定がところどころ途切れています。

3月下旬以降リバウンドで体重は72kg前後となりました。規則正しい生活が出来なかったこと、週末になると悪天候のためジョギングも予定通りできなかったことが原因と考えます。

体重を維持するためには毎日体重計に乗る事が最低限必要だと実感した次第です。明日からまたがんばるぞー

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ダイエット②

先月18日にこれまでの体重推移グラフを掲載しました。その時点では体重は減り続けていたためその後約1カ月にわたりジョギングを減らしたりカロリー制限を緩めたりしてみました。その結果が上のグラフです。

若干体重が増えたものの71kg前後で推移しています。運動の量としてはジョギング6km×1/日を2-3日/週、6km×2/日を2日/週です。摂取カロリーは2000kcal+αを目安にしています。アルコールもしっかり取っています。

最近ようやく6km（50m下って50m登る）のランニングをコンプリートすることができました。36分強（時速約10km）です。まだ毎回は無理ですが、基本的には走ることは好きではないので今後も体重が維持できる最低限を狙っていきます。

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どんどん減っていく

先日のブログでデジタル体重計を購入した話をしました。
「毎日夕食前に体重の測定を行い記録を残すようにしました」と書きましたがその記録をグラフにしたものです。

グラフの増減が激しいのが特徴です。暑い時期にはウオーキング前後で約1～2kgの体重差があり、このため週末には軽く、ウイークデイに重くなっています。全体としては体重が減り続けていることがわかります。

いつも歩いていたウオーキングコースは自宅周辺の遊歩道で、1往復約6kmで高低差が約50mあります。ピークには午前に2往復（2時間）、午後に2往復半（2時間半）していましたが、休日1日がまるまるつぶれるのもしゃくなので、昨年秋以降は下り区間を走るようにして時間短縮しました。

同じ距離でも歩くより走る方が消費カロリーが多いようで、昨年11月以降はさらに午前、午後にそれぞれ10.5km（1時間30分）のジョギングへと短縮しましたがそれでも順調に体重は減っていきまいた。

体重が減って負荷が軽減したこと、ジョギングを続けてきたことによる体力アップもあってか今年1月からは10.5kmのかなりの区間を走れるようになりました（登りの一部はまだ歩いていますが）。現在さらに距離を短くし朝6km（38-42分）、夕方10.5km（70-75分）でジョギングを続けています。

ひとりでは長く続けられれませんのでいつも家内に一緒に走ってもらっています。まったく迷惑な旦那です。

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オムロン vs タニタ

オムロンの体重計です。体重の他、体脂肪率、内臓脂肪やBMI(Body Mass Index）が表示されます。

昨年7月に急に思い立ってダイエットを始めました。その方法ですが週末（土日）に10km/日のウオーキングを行い、夕食の量をそれまでの1/3に減らしました（朝昼は減らさず）。ダイエット開始直後は面白いように体重が減っていきましたが（1-1.5kg/週）、2-3週間が過ぎたころからなかなか減らなくなってきました。減量を始めたころはアナログ体重計を使用していたのですが、読み取り精度が悪く体重の減りが少なくなってくると効果が実感できなくなったのです。そこで購入したのが上のオムロンの体重計です。

デジタル体重計を購入後は毎日夕食前に体重の測定を行い記録を残すようにしました。0.1kg単位の微妙な増減がわかるようになりまたダイエットを続けようという気力がわいきました。

ちなみに開始当初は10km/日だったウオーキングはその後12km→16km→・・・最終的には27km/日となりました。午前に12km（2時間）、午後に15km（2.5時間）を歩きましたが週末は歩くだけで1日が終ってしまいます。このおかげで1kg/週のペースで体重が減っていっていきました。

ところで最近オムロンがタニタ（タニタ食堂で有名な）を訴えたと記事が報道されていました。タニタが昨年10月に発売した体重計のデザインが上の写真の体重計に酷似していてオムロンが意匠権を侵害されたとして訴えたのです。

ネットで検索してデザインを比較しましたが確かににてます。さらに今日近くの電気店で実物をみてきましたがよく似てました。ただ値段はオムロン方が安く、もし今体重計を購入するとしてもやっぱりオムロンかなぁ。

オムロンの控訴は単に宣伝のためとかんぐってしまうのは私だけでしょうか。

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